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Selbsttest – Belastung verstehen

Fühlen Sie sich erschöpft, angespannt oder innerlich leer?
Dieser Selbsttest unterstützt Sie dabei, Ihre aktuelle Belastung achtsam einzuordnen.

Ein erster Schritt, um das eigene Erleben bewusster wahrzunehmen.

Beantworten Sie jede Aussage nach Ihrem Erleben der letzten zwei Wochen.

Bin ich erschöpft, überlastet oder innerlich angespannt?

Dieser Test verbindet körperliche, emotionale und mentale Aspekte. Er hilft dabei, Muster zu erkennen und das eigene Belastungserleben klarer einzuordnen.

Antwortskala:

1 = trifft kaum zu
2 = trifft eher wenig zu
3 = teils / teils
4 = trifft überwiegend zu
5 = trifft stark zu
01 - Ich fühle mich körperlich und geistig erschöpft.
02 - Mein Schlaf wirkt wenig erholsam oder ich wache früh auf und bleibe müde.
03 - Freude oder Interesse an Dingen, die mir früher wichtig waren, ist geringer geworden.
04 - Ich habe das Gefühl, nur noch zu funktionieren.
05 - Ich erlebe innere Leere oder Ausgebranntsein.
06 - Gereiztheit, Traurigkeit oder Überforderung treten häufiger auf.
07 -Ruhe fällt mir schwer — selbst in stillen Momenten.
08 - Ich fühle mich energielos oder kraftlos, auch nach Pausen.
09 - Selbstzweifel oder das Gefühl, nicht zu genügen, sind präsent.
10 - Ich habe das Gefühl, dass mir alles zu viel wird.

Auswertung & Einordnung

Zählen Sie Ihre Punkte zusammen (Minimum 10 – Maximum 50).

10–20 Punkte: Ihr aktuelles Belastungserleben wirkt stabil.
Achtsame Pausen, Erholung und Selbstfürsorge unterstützen dieses Gleichgewicht.

21–35 Punkte: Ihr Erleben zeigt Anzeichen von erhöhter Belastung.
Bewusste Entlastung, Gespräche und kleine Veränderungen können Stabilität fördern.

36–50 Punkte: Ihre Antworten weisen auf eine deutliche innere oder körperliche Belastung hin.
Begleitung kann helfen, Orientierung zu gewinnen, Energie aufzubauen und neue Handlungsspielräume zu entwickeln.

Dieser Test dient der Selbstreflexion. Er unterstützt dabei, das eigene Erleben bewusster wahrzunehmen und nächste Schritte in Ihrem Tempo zu wählen.